仕事などデスクワーク中の眠気は大敵ですよね。
何といっても、
- 能率が悪くなり作業効率が落ちる
- 創造的な考えができなくなる
- 一度睡魔が襲ってくると、なかなか抜け出せない
- とにかく辛い
と、眠気の負のスパイラスに陥ります。
今回は、そんな厄介なデスクワーク中の眠気ですが、即効性のある解消法を私なりに発見したので紹介します。
そもそもデスクワーク中になぜ眠気が出てくる？原因は？
そもそもデスクワーク中になぜ眠気が出てくるか？
原因として考えられるのは、
- 睡眠不足
- 花粉症の薬など眠気がでる成分の入った薬を服用している
- 部屋が暖かい、もしくはどちらかというと暖かい
- やっている作業がマンネリしたり面白くなかったりして、刺激が少ない
と、大まかに考えるとこの4つくらいでしょうか。
今はゲームやSNSなど、ネットをして遊んでいると時間はあっという間に過ぎてしまいます。気づいた時には寝る時間を過ぎてしまい、十分な睡眠時間を確保できなかったり・・・。
私もたまにありますが、時間を上手く管理するのは簡単そうで難しいですよね。
私は花粉症の薬は飲んだことが無いので分かりませんが、薬を飲んだことによって眠くなったといった話はたまに聞きます。これも眠気が出る原因の一つ。でも、最近では眠気が出てこない薬もあるそうです。
また、部屋が暖かかったりすると力が抜けて眠気が出てきやすいですよね。
他に、やっている作業がマンネリ化していたり、面白くない時は気分も乗らない上に、刺激が少ないせいか眠気が出てきやすいです。
デスクワーク中に出てくる眠気には、何かしらの原因がある
デスクワーク中に眠気が出てきた時の解消法は？
デスクワーク中に眠気が出てくる原因についてみてきました。今度は、眠気が出てきた時の解消法について具体的に紹介します。
デスクワーク中に眠気が出てきた時の5つの解消方法
眠気が出てきた時の解消法の5つを紹介。
席から立って体を動かす
眠気解消度 即効性
オーソドックスな方法の一つ。
デスクワークで同じ姿勢でいるので、席から立って体を動かすことによって体全体の血流はよくなります。しかし、大概は仕事中なので時間は長く取れず、せいぜいできても体をねじったり腕や首を回すくらいがいいとこ。
時間をあまりかけられず、大きく動かすこともできないため、眠気覚ましの方法としてよく取り上げられるが効果はイマイチ。
眠気が出てきた時にやっている人は多いが、効果をあまり実感できないのが実情では・・・。
室温を下げる
眠気解消度 即効性
眠気が出てくる原因のところでも出てきましたが、部屋が暖かいと能率が落ちて眠気が出やすくなります。
なので、解消法としては室温を下げる。室温を下げるといっても、メチャクチャ下げれば良いわけでもありません。感覚としては「ちょっと寒いくらい」が良いそうです。
夏場は冷房で冷やすのでそこまで眠気は出づらいかもしれませんが、問題は冬場の暖房ですよね。休みの日など自宅にいる時は20℃～半ばくらいで暖かく設定すると思います。
でも、これを18~19℃くらいのちょっと寒いくらいの温度に設定すると、体がシャキっとして眠気が出づらくなります。
眠気防止としては効果があるけど、一度眠気が出てしまった時の解消法としては即効性がないので上記の星の数になりました。
コーヒーなどカフェインの入った飲料を飲み眠気覚醒
眠気解消度 即効性
これもオーソドックスな方法ですが、効果は比較的期待できます。
コーヒーなど、カフェインの入った飲料を飲むことによって眠気を覚醒できます。これは私も結構やってます。もともとコーヒーのブラックが好きなので、眠気のあるなし関わらずに飲んでいますが、眠気が出てきたら飲む量を増やします。
あと、これはカフェインの量にもよりますかね。紅茶や緑茶、ほうじ茶などでも良いのですが、やはり一番はカフェイン含有量の多いコーヒーがおすすめ！
あえて生産性の低い事務作業をする
眠気解消度 即効性
私が効果が抜群と考える方法の一つ。「あえて生産性の低い作業をする」です。
もともと眠気が出てきた時なんかは、創造的な考えは絶対できません。眠気があるところに無理やり創造的な作業を続けようとすると、キーボードを打ち間違えてミスッたりするのがオチです。
ならば、あえて創造的な仕事は「やめる」です。これは職業によっても変わってくるので一概には言えませんが、私みたいな自営業なら生産性のない経理関係、会計ソフトで確定申告のための項目打ちなどがそうです。
生産性のない単純作業だが、やらなければならないものだし、そのうえ量も膨大(*´Д｀)
わざわざ時間を作ってまでやるのもナンセンスなので、こういう眠気が出てきた時に眠気覚ましのついでにやってしまえ！という事です。
会計ソフトの打ち込みなんかは面倒なので、早く終わらせたい
↓
打ち込むスピードが速くなる
↓
体が早く動くので、ついでに頭も回転してくる
↓
眠気覚醒！( ｀ー´)ノバンザイ！！
眠気覚醒できるうえに事務作業もはかどるので一石二鳥。私にとってはかなり効果抜群。けっこう多用してます。
自営業をしている人でなくても可能です。
ポイントは、
- 生産性の生まない単純作業（簡単なもの）
- やらなくてはならないもの（ずっと放置はできない）
の2つです。この2つの条件がそろえば可能なはず。
「本当に効果あるの？」と信用できないかもしれませんが、だまされたと思ってやってみると結構効果抜群です。体を動かしたり体操をしたりするなんかより、100倍は効果があると思ってます。
好きなゲームアプリをする
眠気解消度 即効性
もう一つ効果が抜群な方法を紹介。
今やゲームはスマホアプリでダウンロードして手軽に簡単に遊ぶことができます。ゲームをあまりしない人もいるかもしませんが、している人は多いですよね。私もその一人ですが・・・。
デスクワーク中に眠気が出てきた時の解消方法の一つとして、好きなゲームアプリをする！です。
仕事中は無理かもしれませんが、休日のデスクワーク中に眠気が出てきた時なんかはもってこい。好きなゲームアプリで遊んで眠くなる人は・・・ほとんどいないですよね。
むしろ、目がギラギラして頭がさえてくるでしょう。私の経験でいうと、ゲームアプリを始めて4~5分もすれば80~90%は目がさえてきます。かなり即効性はあり、効果は抜群。
目的はゲームで遊ぶことでなく、あくまで眠気の解消なので5~10分くらいゲームをすれば十分でしょう。
特に眠気覚ましに即効性のある方法はどれ？
デスクワーク中に眠気が出てきた時の解消方法を5つ紹介しましたが、特に即効性があって効果があるのは、
- あえて生産性の低い事務作業をする
- 好きなゲームアプリをする
の2つです。私が実際に眠気が出てきた時に色々試してみて効果があった方法です。
しかし、人によって合う合わないがあると思いますので、色々試してみて自分に合った方法を見つけてみてくださいね！
少しでも眠気が出ないようにするためにはどうすれば良い？
眠気を解消する方法は分かったが、少しでも眠気が出てこないようにするためにはどうしたら良いか？
まずは、睡眠時間を十分に確保することです。睡眠時間が短いと・・・眠気は出ますよね^^;
睡眠時間の確保といっても短くてよい人や長くないとダメだったり、人によって個人差はあります。なので、いろいろ睡眠時間を変えてみて、どのくらい確保すれば日中の眠気が出てきにくいか、知ることが重要。
自分に必要な睡眠時間をしっかり確保するだけでも、ずいぶん日中の眠気は出てこなくなります。
あと、上記でも少し触れましたが、室温が高いと眠気が出やすくなります。なので、あらかじめ室温は冬場でも18~19℃くらいのちょっと寒いくらいの温度に暖房を調整。
これらの点に注意するだけでも、眠気は出にくくなると思います。
眠気を出にくくするためにも、十分な睡眠時間の確保や室温の調整には注意しよう！
まとめ
デスクワーク中に眠気が出てきた時の解消方法を5つ、具体的に紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？
眠気が出てくると、能率が悪くなり作業が全然進まず辛いですよね。
デスクワーク中に眠気が出てきて作業がはかどらず悩んでいる人がいましたら、ぜひ参考にしてみてくださいね！
