ランニング初心者の距離の目安は？また距離を伸ばすにはどうしたらよいか？筆者の経験をもとに解説！
ランニング初心者の目安の距離はどれくらいか？また、距離を伸ばすためにはどうしたらよいか？筆者の経験をもとに解説
ランニングに限らず日頃から運動はした方が良いです
怪我の予防、運動不足の解消、健康、それらに加えて仕事の能率を上げるためにも日頃からの運動は大切！
ランニングに限らず色々な意味で、日頃からの運動は大切です
ランニング初心者の距離の目安は？
ダイエットや美容が目的なら1~3km
ダイエットや美容が目的なら1~3km
ダイエットや美容が目的なら無理に長く走る必要はなく、目安は1~3kmでＯＫ
健康や体力を増やすためなら3~5km
健康や体力を増やすことが目的なら、少し負担を増やして3~5kmくらいで良い
健康維持や体力増強が目的なら3~5km！それ以上長くなるとかえって現実的ではない
筆者の経験から考えてみたところ1~3kmで良いのでは？
一般的にランニングしている人の距離はその1~5kmの範囲が多い筆者の経験から考えてみると健康維持や体力を増やすことが目的でも、ランニング初心者の目安としては1~3kmくらいで十分
筆者の経験から考えてみたところ、美容やダイエットだけでなく健康維持や体力増強が目的の場合でも、ランニング初心者の距離の目安は1~3kmがよい！
ランニング初心者の距離を伸ばすには？
いきなり高い目標を設定してはダメ
最初は距離の目標を短く設定するのが無難
最初は1kmを目標にして徐々に伸ばしていく
- 体力はついてない（ことが多い）
- ランニングに必要な筋力がついてない
- 体の柔軟性がない（ことが多い）
最初は1kmを目標1ヶ月間隔、もしくは2ヶ月間隔で徐々に距離を増やしていけば走れる距離は伸びてくるでしょう。ランニングに必要な筋力や体力は、一朝一夜につくものではない
ランニング初心者は、最初は1kmを目標に走り、1、2ヶ月後に余裕が出てきたら2kmに距離を伸ばす。というように、間隔を空けながら少しずつ距離を伸ばすのが理想！
ランニング初心者が注意することは？
始める前の入念なストレッチと終了後のクールダウン
始める前の入念なストレッチと終了後のクールダウン
「より入念に！」
最初から気合を入れ過ぎない！継続することを目標に
継続することを目的とするため、最初から気合を入れすぎない！
- 休みを入れずに毎日走る
- 1回の走る距離を長くしすぎる
- 前日の仕事の疲れなどが残っている日でも、気合で走ろうとする
他の人のペースに惑わされない。自分のペースを大切に！
他の人のペースに惑わされず、自分のペースとを大切に！
あなたにはあなたなりの目標や走るペースがある
まとめ
ネット上など理論的に言われていることと、実際に走ってみた感じではけっこう差を感じました。ランニング初心者の人はこの記事や、ほかのブログでも内容を鵜呑みにせずに実際に自分で走ってみて、そこから自分に適したものに修正していくと良い
